Calma la ansiedad con un sencillo ejercicio de Mindfulness
Sentir ansiedad es normal.
Los problemas nacen cuando la ansiedad se apodera de nosotros/as e impide que podamos actuar de forma racional y natural (en otro articulo te hablé de ello y de cómo gestionarla).
Evitar sentir ansiedad es una tarea difícil, utilizar herramientas para manejarla y controlarla cuando se presenta quizás es más útil y beneficioso.
Hoy te cuento una técnica sencilla de Mindfulness para conseguirlo.
La atención plena o Mindfulness consiste en prestar pues atención en lo que ocurre en el momento presente, evitando que la mente se dispare hacia adelante, en búsqueda de respuesta sobre un futuro que aún no existe; o bien hacia atrás, aferrándose a un pasado que solo es un conjunto de recuerdos que tampoco existen en el presente.
La técnica del 5-4-3-2-1 es muy sencilla y útil cuando empezamos a notar que algo o alguien nos está generando ansiedad.
Solo necesitamos centrarnos en nuestros sentidos haciendo lo siguiente.
Para un momento y observa lo que tienes a tu alrededor y elige en este orden:
5 cosas que puedes ver en ese momento fácilmente y que captan tu atención (sin pensar demasiado, que sea instintivo);- 4 sonidos que puedas escuchar aunque sean poco perceptibles (el tic tac de un reloj; el ruido de la calle; la voz de alguien que esté cerca de ti etc.);
- 3 cosas que puedas sentir a traves del tacto (un boli, la tela de la ropa que llevas, tu pelo, lo que sea);
- 2 olores que puedas identificar;
- 1 cosa que puedas saborear.
5 cosas que puedes ver en ese momento fácilmente y que captan tu atención (sin pensar demasiado, que sea instintivo);
Una vez tengas identificados todos los elementos que te indico, mantén la antención en ellos y empieza a sentir y a calmar la respiración, inhalando y exhalando siempre más despacio.
Si tu mente se descontrola, vuelve a empezar e insiste hasta conseguirlo.
Es importante que tengas la voluntad de calmarte y confíes en tu capacidad de conseguirlo.
El hecho de mover la atención hacia todos tus sentidos permite que tu mente, de forma inmediata, se centre en cosas que sientes en lugar que en cosas que piensas.
Intentalo todas las veces que puedas y necesites. La repetición permitirá adquirir e integrar esta prática como un hábito al cual recurrir con facilidad en cualquier lugar y circunstancia.
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